Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο πράγμα - αλλά αξίζει τον κόπο. Και όλο αυτό το μήνα, ως μέρος του Stoptober, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από χιλιάδες στο ίδιο σκάφος.
Το NHS ξεκίνησε αυτή την ιδέα πριν από μερικά χρόνια, αλλά δεν είναι αποκλειστικά στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, εάν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για 28 ημέρες, είναι πιο πιθανό να το παραδώσετε για καλό.
Κανείς δεν λέει ότι δεν είναι δύσκολο. Τι πρέπει να κάνετε όταν αγωνίζεστε να παραμείνετε χωρίς καπνό;
Η οικογένεια και οι φίλοι θα σας βοηθήσουν να το κόψετε
Ο πρώτος σας λιμένας πρέπει να είναι ο κόσμος γύρω σας. Σε γνωρίζουν. ξέρουν τι περνάτε. και, το πιο σημαντικό, σας νοιάζονται.
Απλά μιλήστε μαζί τους. Βρείτε ενθάρρυνση από αυτούς.
Αν έχετε παιδιά, θυμηθείτε ότι το κάνετε όχι μόνο για δικό σας όφελος αλλά και για να τα κρατήσετε υγιή. Το παθητικό / παθητικό κάπνισμα συνδέεται με το άσθμα, τον καρκίνο, τις λοιμώξεις των πνευμόνων και τη νόσο του Crohn.
Οι επαγγελματίες υγείας προσφέρουν συμβουλές κατά του καπνίσματος
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που είναι συνηθισμένοι να καταπραΰνουν τις ανησυχίες σας για να σταματήσουν το κάπνισμα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος για το #Stoptober είναι ότι θα αισθανθείτε νεότερος γι 'αυτό, @andiosho μπορεί να εξηγήσει! http://t.co/LKyKikuEAO
- #Stoptober (@stoptober) 6 Οκτωβρίου 2014
Το NHS έχει συστήσει υπηρεσίες καπνίσματος στο Ηνωμένο Βασίλειο. Δεν έχει σημασία αν αναζητάτε υποστήριξη από συνομηλίκους ή απλά ψάχνετε για οικεία συνομιλία: το NHS μπορεί να σας βοηθήσει είτε σε ομαδικές συνεδρίες είτε σε ένα άτομο με ένα.
Και είναι πραγματικά εύκολο να μάθετε πού είναι η τοπική σας υπηρεσία: πληκτρολογήστε τον ταχυδρομικό σας κωδικό!
Τι γίνεται αν δεν είστε στο Ηνωμένο Βασίλειο; Οι υπηρεσίες υγείας σε ολόκληρο τον κόσμο σας ενθαρρύνουν να σταματήσετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου του υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ και της κυβέρνησης της Αυστραλίας. Εταιρείες όπως η Nicorette διατυπώνουν επίσης σχέδια 12 εβδομάδων για διεθνείς επισκέπτες, όπως αυτή η περιοχή για τους Ινδούς quitters.
Επιπλέον, πολλοί φαρμακοποιοί προσφέρουν συμβουλές και υποστήριξη σε όσους κάνουν αυτό το μεγάλο βήμα. Επισκεφθείτε τον τοπικό χημικό σας και δείτε τι είναι διαθέσιμο. Διαφορετικά, ο γιατρός σας είναι ένα ασφαλές στοίχημα: θα είναι σε θέση να τονίσει ιδιαίτερα τα οφέλη για την υγεία για εσάς και ελπίζω να τα βάλουμε όλα σε αναλογικούς όρους.
Social Media #Stoptober Hashtag
Μια δύναμη για το καλό και το κακό! Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν πολύ κακό τύπο, αλλά ένα από τα πλεονεκτήματά τους είναι να έχουν μια κοινότητα να συγκεντρωθεί γύρω σου. Εκκενώστε τις απογοητεύσεις σας, τους στόχους σας και τους θριάμβους σας. Συμπεριλάβετε το hashtag #Stoptober και πιθανότατα θα ακούσετε από τους ομοϊδεάτες λαούς - και μπορείτε ακόμη και να ενθαρρύνετε τους εαυτούς σας!
Μην το κρατάτε στον εαυτό σας. Πείτε στους ανθρώπους ότι κλείνετε - πολλοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σταματήσουν για το καλό αν ξέρουν ότι οι γύρω τους θέλουν να πετύχουν.
Το Stoptober είναι στο Facebook και στο Twitter, μοιράζοντας ενδιαφέροντα βίντεο και άρθρα. φέτος, έχουν αρκετούς κωμικούς που υποστηρίζουν την εκστρατεία, μεταξύ των οποίων οι Andi Osho, Paddy McGuinness και Al Murray, που διαδίδουν το μήνυμα μέσω του Διαδικτύου, του ραδιοφώνου και της τηλεόρασης. Είναι ιδιαίτερα καλό να βλέπεις ότι οι 24.500 οπαδοί τους είναι ένας καλός συνδυασμός αυτών που βρίσκονται στη μέση της εγκατάλειψης και εκείνων που έχουν ήδη.
Το Διαδίκτυο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε
Τα δάχτυλά σας διέσχισαν ότι έχετε ήδη προσχωρήσει στην υπηρεσία Stoptober μέσω της ιστοσελίδας τους (αν όχι, κάντε το τώρα!). Αλλά πού να ακολουθήσει;
Υπάρχουν φαινομενικά ατελείωτες ιστοσελίδες που παρέχουν συμβουλές στους αποχωρητές. Εδώ είναι μια λίστα με πέντε περιοχές για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα Εγκαταλείψτε το κάπνισμα μόνοι σας με αυτές τις 5 ιστοσελίδες Εγκαταλείψτε το κάπνισμα μόνοι σας με αυτές τις 5 ιστοσελίδες Η διακοπή του καπνίσματος θα αλλάξει τη ζωή σας και θα μπορούσε ενδεχομένως να το αποθηκεύσετε. Δυστυχώς, είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Τα τσιγάρα είναι εξαιρετικά εθιστικά, γι 'αυτό το κλείσιμο τείνει να περιλαμβάνει μια διαδικασία και όχι απλά ξαφνικά ... Διαβάστε περισσότερα - συμπεριλαμβανομένης της Wikipedia! - και αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, εδώ είναι 10 ακόμη περιοχές για να κλωτσήσει τον εθισμό στο κάπνισμα 10 Websites για να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τον εθισμό στο κάπνισμα (και να βελτιώσετε την υγεία σας) 10 ιστοσελίδες για να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τον εθισμό στο κάπνισμα (και να βελτιώσετε την υγεία σας) Περισσότερα που επικεντρώνεται σε στατιστικά στοιχεία, ημερομηνίες και οικονομικά κίνητρα.
Πολλές τοποθεσίες υπογραμμίζουν γεγονότα που πρέπει να έχετε κατά νου. Εδώ είναι μερικά μόνο:
- Μέσα σε μόλις 8 ώρες, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει, επιτρέποντας την ποσότητα του οξυγόνου να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Το NHS μπορεί να μετρήσει το CO3 στο αίμα σας για να σας δείξει τη διαφορά που κάνει μερικές ώρες. Το CO3 είναι το δυνητικά θανατηφόρο προϊόν αποβλήτων που αναγνωρίζει ο ανιχνευτής κοντά στον λέβητα σας.
- Οι άνθρωποι μπορούν να πουν όταν είσαι καπνιστής: εκτός από την παρατεταμένη μυρωδιά, η νικοτίνη λερώνει τα δάκτυλα και τα δόντια σου. Επίσης, επηρεάζει το κολλαγόνο στο δέρμα σας, καθιστώντας σας πιο ώριμο. Οι λεκέδες νικοτίνης συνήθως ξεθωριάζουν όταν σταματήσετε και η επακόλουθη αύξηση των θρεπτικών ουσιών για το δέρμα σας κάνει την εμφάνισή σας πιο φρέσκια.
- Η ουρία, μια ένωση που βρίσκεται στα ούρα, προστίθεται στα τσιγάρα για να τα κάνει να γευτούν καλύτερα .
Κλείστε τις εφαρμογές καπνίσματος
Αυτό το εύχρηστο μικρό εργαλείο είναι πάντα ο φίλος σου και είναι κανονικά εκεί στην τσέπη σου όταν λαχταράς ένα τσιγάρο σε ένα εστιατόριο, στη δουλειά ή σε μια στάση του λεωφορείου.
Το Stoptober διαθέτει μια εφαρμογή για iOS και Android, καταγράφοντας την πρόοδό σας, υπενθυμίζοντάς σας τα κίνητρά σας και ακόμη και σας αποσπούν τα παιχνίδια!
Αλλά υπάρχουν περισσότερες εφαρμογές για το smartphone σας Το Smartphone σας θα σας βοηθήσει να κτυπήσετε τη συνήθεια: Εγκαταλείψτε το κάπνισμα με αυτές τις εφαρμογές Το Smartphone σας θα σας βοηθήσει να κτυπήσετε τη συνήθεια: Να σταματήσετε το κάπνισμα με αυτές τις εφαρμογές Δεν υπάρχει τίποτα εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Ακριβώς όπως κάθε εθισμός, μπορεί να πάρει το μυαλό σας και να το κάνει αδύνατο να προχωρήσετε με τη ζωή σας και να κλωτσήσετε τη συνήθεια. Είτε ... Διαβάστε περισσότερα που θα σας υπενθυμίσουν πόσο καλά κάνετε όταν φτάσετε σε ένα χαμηλό σημείο.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ BONUS: Ρίξτε μια ματιά στο πορτοφόλι σας!
Μην φοβάστε να κλείσετε! Εάν φοβάστε ότι έχετε πάρα πολλά χρήματα τότε μπορώ σίγουρα να σας βοηθήσω με αυτό.
- #Stoptober (@stoptober) 1 Οκτωβρίου 2014
Εκτός από το να είναι κακό για την υγεία σας, κάθε εθισμός τρώει τα μετρητά σας. Και τα τσιγάρα συνεχίζουν να είναι πιο ακριβά.
Εξετάστε πόσα ξοδεύετε στα τσιγάρα κατά μέσο όρο μια εβδομάδα. Κοιτάξτε το πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας. Αυτά είναι τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας, που βρίσκονται ακόμα στην κατοχή σας.
Γιατί λοιπόν να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας Οχι πάντα; μόνο περιστασιακά, όταν χρειάζεστε μια pick-me-up. Περάστε τα επιπλέον χρήματα σε καλά βιβλία ή πιάστε ένα κιβώτιο DVD και προλάβετε με μια μεγάλη τηλεοπτική εκπομπή. Κάθε φορά που θέλετε να αγοράσετε ένα πακέτο τσιγάρων, γιατί δεν βάζετε αυτά τα χρήματα στην άκρη; Όλα προσθέτουν. Τελικά, μπορεί να είναι αρκετό για να σας ταξιδέψει ή να αγοράσετε ένα νέο κομμάτι τεχνολογίας.
Οι μνήμες, τελικά, είναι καλύτερες από τις σπατάλες ώρες που απορροφούν ένα τσιγάρο έξω στη βροχή.
Τι σας βοήθησε να σταματήσετε το κάπνισμα;
Είτε πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα, δοκιμάζετε μπαχαρικά νικοτίνης ή ηλεκτρονικά τσιγάρων, η απόσυρση είναι δύσκολη. Το γεγονός είναι ότι δεν πρόκειται να σταματήσετε τελείως αν δεν θέλετε πραγματικά. Πρέπει να βρείτε το κίνητρο μέσα σε σας, ό, τι μπορεί να είναι. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να θυμάστε όλους εκείνους πίσω από σας. Και ας το αντιμετωπίσουμε: στο τέλος, πραγματικά αξίζει τον κόπο.
Ποιους ιστότοπους ή εφαρμογές βασίζατε όταν σταματήσατε το κάπνισμα;