Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά με τον αριθμό των ωρών καθιστικής σας 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε Όταν εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες κάθεται σε έναν υπολογιστή - προγραμματισμός, λογιστική, γραφή - είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε εκείνη τη θέση για οκτώ έως εννέα ώρες εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται άσκηση, χωρίς την οποία αναπτύσσεται αρκετά προβλήματα, όπως ο πόνος στην πλάτη.
Αν έχετε ένα τμήμα του σώματος που είναι πόνο ή αισθάνεται υποανάπτυκτη, τι κάνετε; Το Διαδίκτυο έχει πολλές εξαντλητικές πηγές για την άσκηση, αλλά είναι δύσκολο να βρεθεί το σωστό για τις ανάγκες σας.
Πρόκειται για το να γνωρίζουμε πού να κοιτάξουμε. Από τις γυμναστικές ασκήσεις μέχρι τη γιόγκα, αυτές οι τοποθεσίες και εργαλεία θα σας δώσουν τη σωστή άσκηση για οποιοδήποτε μέρος του σώματος, είτε πρόκειται για την ανάπτυξη μυών είτε για την ανακούφιση του πόνου.
Να είστε προειδοποιημένοι, εάν έχετε χρόνιο πόνο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε μαζί τους εάν οι προτεινόμενες ασκήσεις εδώ είναι εντάξει για εσάς. Αλλά αν είναι πρώιμα σημάδια του πόνου και θέλετε να το ανακουφίσετε, οι εστιασμένες προπονήσεις είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Γυμναστικές ασκήσεις για συγκεκριμένους μυς
Το MuscleWiki εμπνέεται από την κοινότητα Reddit r. Σας είπα ότι η Reddit μπορεί να είναι παραγωγική! Πώς να χρησιμοποιήσετε το Reddit παραγωγικά. Ναι, το διάβασες σωστά. Πώς να χρησιμοποιήσετε το Reddit παραγωγικά. Ναι, το διάβασες σωστά. Το Reddit είναι μια τεράστια χρονική στιγμή; Λανθασμένος. Είναι μια ατελείωτη παροχή σχετικών πληροφοριών, αν ξέρετε πού να κοιτάξετε. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Reddit πιο παραγωγικά. Διαβάστε περισσότερα Θα χρειαστεί να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή να χτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με τον κατάλληλο εξοπλισμό γι 'αυτό. Ξεκινήστε την εφαρμογή, επιλέξτε αν είστε άνδρας ή γυναίκα και επιλέξτε το τμήμα του σώματος στο οποίο θέλετε να εργαστείτε από τον χάρτη ανθρώπινου σώματος.
Θα σας ξεκινήσει με μια σύντομη περιγραφή αυτού του μυός μαζί με αυτό που κάνει. Στη συνέχεια, το MuscleWiki θα εμφανίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε αυτό το μυ, συμπληρώνοντας λεπτομερείς οδηγίες καθώς και GIF για να δείξετε τη σωστή τεχνική.
Οι δωρεάν εφαρμογές περιλαμβάνουν όλα αυτά τα GIFs online, γι 'αυτό είναι αρκετά μεγάλα λήψεις, παίρνοντας πάνω από 200MB χώρο στο smartphone σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο χωρίς να ανησυχείτε για τη σύνδεση Wi-Fi ή δεδομένων.
Λήψη: MuscleWiki για Android (δωρεάν) και για iOS (δωρεάν)
Yogapedia (Web): Γιόγκα θέτει από την ανατομία του σώματος
Γιόγκα δεν είναι η μυστηριακή άσκηση 10 Εφαρμογές Γιόγκα που σας βοηθούν να προχωρήσετε παντού 10 Εφαρμογές Γιόγκα που σας βοηθούν να προχωρήσετε Οπουδήποτε Ο κόσμος έχει ωφεληθεί από τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα που είναι συχνά φτιαγμένο για να είναι. Ο καθένας μπορεί να το κάνει και είναι αρκετά αποτελεσματικό εάν προσπαθείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη ή άλλους συγκεκριμένους πόνους. Το Yogapedia Journal της Yoga κατηγοριοποιεί τις διάφορες ασάνες, ή θέτει, από τις οποίες μέρος της ανατομίας έχουν επιπτώσεις.
Πίσω, κοιλιακούς, γόνατα, γοφούς, hamstrings, λαιμό-ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, υπάρχει κάποια asana γι 'αυτό. Η Yogapedia όχι μόνο απαριθμεί τα asanas και σας δίνει βήμα προς βήμα οδηγίες, αλλά περιλαμβάνει επίσης τις προειδοποιήσεις που πρέπει να γνωρίζετε, τις συμβουλές για αρχάριους, τις παραλλαγές της θέσης, καθώς και τις προπαρασκευαστικές ή τις επόμενες θέσεις.
Εν ολίγοις, είτε είστε νέος στη γιόγκα είτε έχετε ασκήσει για κάποιο διάστημα, θα πάρετε κάτι χρήσιμο από την Yogapedia.
Body Body Training Arena (Web): Καλαισθησία για οποιοδήποτε μέρος σώματος
Η κατάρτιση σωματικού βάρους είναι μια αυξανόμενη τάση να υιοθετήσετε ασκήσεις που δεν απαιτούν κανένα ειδικό εξοπλισμό ή συσκευή Οι καλύτερες εφαρμογές σωματικού βάρους ασκήσεις για γυμναστική Οπουδήποτε Το καλύτερο σωματικό βάρος Άσκηση Άσκηση για Fitness οπουδήποτε Δεν χρειάζεται τίποτα εκτός από το δικό σας σώμα να τονώσει και να ενισχύσει όλους τους μυς σας. Έτσι, χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τις κορυφαίες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για έναν τεχνίτη σας. Διαβάστε περισσότερα . Δεν είναι όμως νέα ιδέα. Αυτή είναι η προϋπόθεση της καλαισθησίας, η οποία είναι μια σειρά από γυμναστικές ρουτίνες βασισμένες στη χρήση του βάρους του σώματός σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
Ένα καλό παράδειγμα καλαισθησίας είναι οι ωθήσεις ή οι κρίσιμες στιγμές - δεν χρειάζεστε τίποτα πέρα από το σώμα σας και μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όπου κι αν βρίσκεστε. Για να βρείτε μια ρουτίνα καλαισθησίας για το τμήμα του σώματος που σας ενδιαφέρει να αναπτύξετε, ελέγξτε τους κοντινούς οδηγούς Body Weight Training Arena.
Επιλέξτε το τμήμα του σώματος για να δείτε ένα γράφημα για το τι πρέπει να κάνετε. Επιπλέον, είναι εκτυπώσιμη, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε μόνο στο μέρος του σπιτιού σας όπου θα κάνετε αυτές τις προπονήσεις τακτικά. Το μόνο πρόβλημα εδώ είναι ότι είναι ένα περιορισμένο σετ: πλήρες σώμα, δικέφαλος, άνω μέρος του σώματος, πόδια, ώμους, στήθος και πίσω χελώνα.
Κατάλογος ExRx (Web): Κατανόηση των ατομικών μυών και άσκηση τους
Το ExRx βρίσκεται εδώ και πολύ καιρό στο Διαδίκτυο και είναι ένας από τους πλέον προτεινόμενους πόρους γυμναστικής που θα βρείτε. Ιδιαίτερα, η άσκηση και ο κατάλογος μυών έχει όλες τις πληροφορίες που θα χρειαστείτε για να κατανοήσετε τους μυς στο σώμα σας και τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε για αυτούς.
Για παράδειγμα, αν δεν ξέρετε τι είναι τα τετρακέφαλα, κάντε κλικ στη λίστα "Μύες" για να βρείτε ένα διάγραμμα, μια εξήγηση για το τι κάνουν, άλλα ονόματα και κοινές ασθένειες.
Μεταβείτε στο Quadriceps στη λίστα "Άσκηση" για να δείτε μια τεράστια λίστα διαφορετικών προπονήσεων για τα τετράκλινα σας, κατανεμημένα σε κατηγορίες όπως τεντώματα, αυτοβοήθεια, αλτήρες, barbells κ.ο.κ. Και yup, θα δείξει την άσκηση με ένα GIF, δεδομένου ότι αυτή είναι η γλώσσα των GIF Διαδικτύου, Η γλώσσα του Διαδικτύου: Η ιστορία, ο πολιτισμός και τα μελλοντικά GIF, Η γλώσσα του Διαδικτύου: Η ιστορία, ο πολιτισμός και το μέλλον τους Διαβάστε περισσότερα .
Αν οι λεπτομέρειες είναι αυτό που θέλετε, το ExRx είναι εκεί που πρέπει να πάτε.
Βιβλιοθήκη ACE (Web): Το καλύτερο μέρος για να μάθετε τη σωστή φόρμα
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) αναλύει επίσης τις ασκήσεις σωματικής άσκησης ή εξοπλισμού, όπως και οι παραπάνω περιοχές. Αλλά το πιο σημαντικό, εστιάζει στις οδηγίες για τη σωστή μορφή.
Η ακατάλληλη μορφή είναι ο ευκολότερος τρόπος να καταλήξετε να τραυματίσετε κάποιο μέρος του σώματος κατά την άσκηση, και πιθανότατα το ίδιο μέρος που προσπαθείτε να βελτιώσετε. Η στάση σας και η τεχνική σας θα υπαγορεύσουν αν ασκείτε πραγματικά τους σωστούς μύες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε ένα κατάλληλο σώμα.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, το ACE είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που συνεργάζεται με διάφορους γιατρούς, φυσιοθεραπευτές και εκπαιδευτές για να παρέχει τις καλύτερες δυνατές πληροφορίες σε κανέναν. Ανεξάρτητα από το ποια από τις προαναφερόμενες τοποθεσίες επιλέγετε στο τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματοποιήσει διασταύρωση με τη βιβλιοθήκη ACE για τη σωστή φόρμα.
Αερόβια εναντίον αναερόβιας: Η ψήφος σας
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι άσκησης. Οι αερόβιες ασκήσεις συνήθως δεν χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό και βασίζονται σε φυσικές λειτουργίες όπως τρέξιμο, αναρρίχηση και ούτω καθεξής. Αυτά ωφελούνται σε αυξημένη αντοχή και καλύτερη καρδιακή υγεία. Οι αναερόβιες ασκήσεις εφαρμόζουν εξωτερικό εξοπλισμό, όπως τα βάρη, και είναι πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Ποιο από τα δύο προτιμάτε και γιατί; Πείτε μας για κάθε πόρο άσκησης που χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας.
Image Credit: Πίσω από το goir μέσω του Shutterstock