Ερχεται ο χειμώνας. Μερικές φορές, δεν θέλετε ή δεν μπορείτε απλά να βγείτε από το σπίτι σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι παραλείπετε τη βασική άσκηση. Και hey, μπορείτε να το κάνετε πολύ διασκεδαστικό, ακόμη και αν είναι σε εσωτερικούς χώρους!
Σας έχουμε ήδη δείξει μερικά από τα καλύτερα κανάλια του YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης στο YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για άσκηση στο σπίτι Τα γυμνασιακά σπορ και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν κατευθείαν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν το γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να περιπλανήσουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα, αλλά αυτό δεν πρόκειται για αυτό που πηγαίνουμε εδώ. Ήρθε η ώρα να διασκεδάσετε με τις προπονήσεις, γιατί τη στιγμή που θα γίνει μια δουλειά, θα σταματήσετε να το κάνετε.
Η μουσική σας, η τηλεόρασή σας!
Το πιο ευχάριστο μέρος της εργασίας από το σπίτι είναι το πώς μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα και να μην περιμένετε τη σειρά σας για πράγματα. Φυσικά, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν playlist προπόνηση Δωρεάν μουσικά στοιχεία λήψης: Energetic Workout Playlist [Κυριακή Sound] Δωρεάν μουσικά στοιχεία λήψης: Energetic Workout Playlist [Κυριακή Sound] Το χορό ενισχύει την εμπιστοσύνη και είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση. Είτε χορεύετε, ποδηλατείτε είτε ανεβαίνετε τα βάρη, αυτές οι δωρεάν λήψεις μουσικής θα σας κρατήσουν σε κίνηση κατά τη διάρκεια των περιόδων προπόνησής σας. Διαβάστε περισσότερα ή πιάσε ένα συγχρονισμό app της αγαπημένης σας μουσικής Αυτές οι 7 Beat Syncing Apps μπορούν να σας κάνουν να τρέχετε περισσότερο κάθε μέρα Αυτές οι 7 Beat Syncing Apps μπορούν να σας κάνουν να τρέχετε περισσότερο κάθε μέρα Οι εφαρμογές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την άσκηση περισσότερων. Βελτιώστε τον εαυτό σας τέλεια με αυτές τις εφαρμογές iOS και Android που σας προσφέρουν εύκολη πρόσβαση στη μουσική που ταιριάζει με την ταχύτητα με τα πόδια ή την ταχύτητα. Διαβάστε περισσότερα, αλλά γιατί να μην πάτε ένα βήμα καλύτερα.
Είναι όλα σχετικά με την προσαρμογή στο σπίτι, γι 'αυτό κάνετε ένα playlist προπόνηση των αγαπημένων σας τραγουδιών που έχουν ρυθμιστεί στο ρυθμό του επιθυμητού καρδιακού σας ρυθμού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η BeaTunes να αναλύσει τη βιβλιοθήκη σας και να επιλέξει τραγούδια σύμφωνα με το καλύτερο BPM (κτύποι ανά λεπτό).
Ο Φάμπιο Κομάνα, καθηγητής σχολής στην Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής της Αμερικής, δήλωσε στο Real Simple ότι πρέπει να ταιριάζει με την προπόνηση σας με τους ρυθμούς της μουσικής. Συνιστά:
- Προθερμάνσεις: 100 έως 110 BPM
- Ασκήσεις αντοχής: 110 έως 120 BPM
- Δυνατότητα αντοχής, ταχύτητας και ευκινησίας: Περισσότερο από 120 BPM
- Τεντώστε: 90 έως 100 BPM
Pro Συμβουλή: Η τηλεόραση κάνει το καρδιο πολύ διασκεδαστικό! Το περπάτημα στο διάδρομο ή το ποδήλατο στο σπίτι είναι κουραστικό, αλλά αν το αναφέρετε ως "δύο επεισόδια της σύγχρονης οικογένειας", είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε την προπόνησή σας ενώ διασκεδάζετε.
Σας συνιστώ να προσεγγίζετε την τηλεόραση ενώ κάνετε cardio (όπως ο κύκλος άσκησης), καθώς είναι ευκολότερο να κρατάτε τα μάτια σας σε ένα πράγμα την εποχή εκείνη και να ακούτε τραγούδια ή podcasts ενώ κάνετε αερόμπικ, βάρη ή εκτάσεις.
Παίξτε για να εργαστείτε
Μιλώντας για την τηλεόραση, το να είσαι στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείς να πυρπολήσεις την κονσόλα παιχνιδιών και να παίξεις ένα παιχνίδι ενεργοποιημένο με κίνηση για να προσπαθήσεις να χάσεις λίγο βάρος! Yup, λειτουργεί πραγματικά, και υπάρχουν πολλοί χρήστες του πραγματικού κόσμου που το επιβεβαιώνουν.
Παρόλο που μπορείτε να επιλέξετε κάτι που λειτουργεί με το Wii U, το Xbox Kinect ή το PlayStation Move, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε με ένα παιχνίδι σαν τον εγκιβωτισμό. Στην παραπάνω μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκιβωτισμός έκαψε τις περισσότερες θερμίδες (216) σε 30 λεπτά σε σύγκριση με χορό (159), τένις (159), μπέιζμπολ (135), μπόουλινγκ (117) και γκολφ (93).
Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να πάρετε οποιοδήποτε εντατικό παιχνίδι βίντεο για να βοηθήσει να χάσετε βάρος 4 Video Games που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 4 Video Games που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που δεν είναι παίκτες έχουν αυτή την ιδέα ότι τα άτομα που επιλέγουν να περνούν τον χρόνο τους παίζοντας βιντεοπαιχνίδια είναι τεμπέληδες. Σίγουρα, μας αρέσει να καθόμαστε με έναν ελεγκτή στην ... Διαβάστε περισσότερα. Ο στόχος είναι να ασκήσετε πραγματικά τον εαυτό σας και να βυθιστείτε σε αυτό το περιβάλλον, μην το πάρετε εύκολο ή εξαπατήσετε με λιγότερο δυναμικές κινήσεις.
Αρκετοί παίκτες προτείνουν επίσης χορευτικούς τίτλους όπως Dance Dance Revolution (DDR) για κονσόλες ή PC-based StepMania Want Dance Dance Revolution στον υπολογιστή σας; Δοκιμάστε StepMania Θέλετε επανάσταση Dance Dance στον υπολογιστή σας; Δοκιμάστε το StepMania Ξεχάστε καραόκε ή τίτλους παιχνιδιών όπως το "Just Dance" - ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη διασκέδαση του εαυτού σας και η άσκηση παίζει "Revolution Dance Dance". Διαβάστε περισσότερα . Ο Richard Eisenbeis του Kotaku έχασε το βάρος του με το DDR και η κοινότητα Fittit της Reddit δίνει επίσης ένα χέρι για τα χορευτικά παιχνίδια.
Χόρεψε σαν να μην σε βλέπει κανείς
Το καλύτερο μέρος για να βγείτε από το σπίτι είναι ότι έχετε μηδενική πιθανότητα να ντρέπεστε τον εαυτό σας. Αυτός ο καυτός τύπος στην ελλειπτική δεν θα δει να κάνεις έναν ανόητο στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της αεροβικής, και αυτό το χαριτωμένο κορίτσι στον τύπο των ποδιών δεν πρόκειται να χαμογελάσει όταν βλέπει να παλεύεις με τη δέκατη ώθηση. Αλλά περισσότερο από αυτό, σημαίνει ότι μπορείτε να είστε χωρίς εμπόδια και να πειραματιστείτε!
Ο χορός είναι μια φανταστική άσκηση και σας δίνει μια προπόνηση σε όλο το σώμα, αλλά είναι αρκετά ενοχλητικό που πιθανότατα να μην το κάνετε στο κοινό συχνά. Στο σπίτι, αυτό δεν είναι πρόβλημα πια. Χοροί όπως κανείς δεν παρακολουθεί και έχει μια έκρηξη!
Μπορείτε προφανώς να ξεκινήσετε με κάθε τραγούδι που σας αρέσει. Απλά αναζητήστε και να το παίξετε στο YouTube Οι καλύτεροι τρόποι αναζήτησης και αναπαραγωγής μουσικής στο YouTube Το Chrome, ο Firefox και ο ιστός Οι καλύτεροι τρόποι αναζήτησης και αναπαραγωγής μουσικής YouTube στο Chrome, τον Firefox και τον Ιστό Το YouTube είναι φανταστικό για να ακούτε μουσική γρήγορα και δωρεάν . Τι γίνεται όμως αν σας είπα ότι υπάρχουν επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης και ιστότοποι που κάνουν την εμπειρία ακρόασης μουσικής YouTube ακόμη καλύτερη; Διαβάστε περισσότερα και κουνήστε το πόδι.
Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε, ελέγξτε τη ρουτίνα της Beyonce Move Your Body, που έγινε για την καμπάνια του Let's Move της Michelle Obama. Και Greatist έχει συλλέξει μερικές μεγάλες προπονήσεις χορού, μεταξύ άλλων δωρεάν workout στο YouTube.
Πήγαινε πίσω στο σχολείο
Λαμβάνοντας την ιδέα "χωρίς ενοχλήσεις στο σπίτι" περαιτέρω, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διασκέδασης που χάσατε πριν από πολύ καιρό επειδή δεν είναι απλά δροσερό να τα κάνετε ως ενήλικες. Θυμηθείτε το χούλα που αγαπάτε ως παιδί; Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάψετε θερμίδες! Οι ερευνητές και οι γοφοί δεν βρίσκονται.
Επιστρέψτε σε άλλα αγαπημένα της παιδικής ηλικίας, σαν να κάνετε σύνολα πριτσίνια κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης, ή να αρπάξετε το παλιό σχοινί άλματος και να αρχίσετε να γεράσετε! Ακόμα κι αν ταξιδέψετε και πέσετε (και ναι, πρόκειται να ταξιδέψετε και να πέσετε), δεν υπάρχει κανείς που να δείχνει και να γελάει.
Αλλάξτε την προπόνηση σας
Μια προπόνηση στο σπίτι είναι μια μεγάλη στιγμή για να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Και υπάρχουν μερικές πολύ cool εφαρμογές προπόνησης που επικεντρώνονται στην καθιστώντας τα πράγματα διασκεδαστικά.
Για αρχάριους, δοκιμάστε το παιχνίδι Superhero Workout, μια δωρεάν εφαρμογή για Android και iOS, η οποία κατέστησε τη λίστα μας με τις καλύτερες εφαρμογές δώρου τελευταίας στιγμής iPhone & iPad Οδηγός δώρου τελευταίου λεπτού για το 2014 iPhone & iPad Οδηγός δώρου τελευταίου λεπτού για το 2014 Αριστερά Χριστουγεννιάτικα ψώνια λίγο αργά φέτος; Μην ανησυχείτε - οι εφαρμογές κάνουν τα καλύτερα δώρα τελευταίας στιγμής. Διαβάστε περισσότερα . Πρέπει να σώσετε τον κόσμο, να ολοκληρώσετε την άσκηση μετά την άσκηση για να ξεκλειδώσετε νέες αποστολές και να δημιουργήσετε τον χαρακτήρα σας (και τον εαυτό σας).
Εάν ο χρόνος είναι ένας περιορισμός, τότε ελέγξτε έξω μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνηση για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Quick Workout για το Android Πρέπει να βρείτε τον χρόνο για να ασκήσετε; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα . Σας προτείνω να ξεκινήσετε με την επιστημονικά αποδεδειγμένη προπόνηση 7 λεπτών, η οποία σας φέρνει σε μια σειρά σκληρών ασκήσεων με γρήγορη διαδοχή. Υπάρχουν 7 λεπτά εφαρμογές προπόνηση ήδη, αλλά θα πρέπει να δούμε δωρεάν 7-λεπτά βίντεο προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να φτάσετε στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε] Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε] Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα, ειδικά τη μουσική έκδοση του Jonathan Mann.
Και αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα, οι εφαρμογές γιόγκα κάνουν διασκέδαση στο σπίτι διασκέδαση 10 Εφαρμογές Yoga που σας βοηθούν να προπονηθείτε οπουδήποτε 10 Εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να προπονηθείτε οπουδήποτε Ο κόσμος έχει πάρει τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα .
Skype φίλε ή εκπαιδευτή σας
Ενώ η μοναξιά της άσκησης στο σπίτι δεν σημαίνει καμία αμηχανία, ορισμένοι προτιμούν τις παραδοσιακές προπονήσεις ακόμη και στο σπίτι. Λοιπόν, πώς φτάνετε στο φιλαράκι του γυμναστηρίου ή στον προσωπικό σας γυμναστή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι; Απλή κλήση βίντεο!
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλό παλιό Skype ή οποιαδήποτε από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις δωρεάν κλήσεων βίντεο Fed Up With Skype; Εδώ είναι 6 από τις καλύτερες δωρεάν εναλλακτικές λύσεις Fed Up με το Skype; Εδώ είναι 6 από τις καλύτερες δωρεάν εναλλακτικές λύσεις Είστε απογοητευμένοι με το Skype και ψάχνοντας για εναλλακτικές λύσεις; Μια από αυτές τις φανταστικές συνομιλίες βίντεο και κλήσεις που είναι διαθέσιμες σε όλες σχεδόν τις πλατφόρμες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το διακόπτη. Διαβάστε περισσότερα για να ξεκινήσετε μια συνεδρία, υπό την προϋπόθεση ότι το χρησιμοποιεί και ο φίλος ή ο εκπαιδευτής σας. Δοκιμάστε το Appear.in για μια υπηρεσία μετακίνησης χωρίς χρέωση, χωρίς χρέωση, χωρίς μεταφορικά, μετακίνηση μέσω Google Plus Hangouts. Εμφανίζεται εδώ και είναι πραγματικά καλή μετακίνηση μέσω του Google Plus Hangouts. Εμφάνιση είναι εδώ και είναι πραγματικά καλό Οι άνθρωποι έχουν κλαίνε για μια αξιοπρεπή εφαρμογή βίντεο διασκέψεων για αιώνες. Θεωρήσαμε ότι ήταν το Google Plus. Ήμασταν λάθος. Γνωρίστε το Εμφάνιση. Διαβάστε περισσότερα .
Εφαρμογές και υπηρεσίες όπως η Wello στην πραγματικότητα σας επιτρέπουν να προσλάβετε απομακρυσμένους εκπαιδευτές Πώς να πάρετε το σωστό με το σωστό προσωπικό προπονητή Online Πώς να φτάσετε με το σωστό Personal Trainer Online Είναι η ηλεκτρονική εκπαίδευση αποτελεσματική; Θα έχετε τα ίδια οφέλη; Και πώς μπορείτε να πάτε για την εύρεση του καλύτερου προπονητή για σας; Ακολουθούν κάποιες συμβουλές για την εύρεση επιτυχίας στην ηλεκτρονική σας προσωπική εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις βιντεοκλήσεις, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε ομάδες ή σόλο δραστηριότητες. Πολλοί εκπαιδευτές προσφέρουν παρόμοιες υπηρεσίες μέσω Skype ή Hangouts και μια γρήγορη αναζήτηση Google θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτούς τους παρόχους.
Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει μια καλή webcam Ένας οδηγός για τις καλύτερες ιστοσελίδες προϋπολογισμού για κάτω από $ 60 Ένας οδηγός για τις καλύτερες ιστοσελίδες προϋπολογισμού για κάτω από $ 60 Εάν δεν έχετε μια κάμερα web, θα πρέπει να πάρετε ένα ASAP. Είναι ένα από τα πράγματα που φαίνεται περιττό μέχρι να έχετε ένα, και στη συνέχεια γίνεται ξαφνικά χρήσιμο για όλα τα είδη των πραγμάτων. Διαβάστε περισσότερα, και να έχετε μια σταθερή σύνδεση στο Internet.
Μοιραστείτε τις ιδέες του Workout-From-Home
Είτε έχετε χιονίσει, βροχή, ή απλά πάρα πολύ τεμπέληδες για να πάτε στο γυμναστήριο, έχετε εργαστεί στο σπίτι σε κάποιο σημείο, έτσι;
Πώς το κάνατε διασκεδαστικό; Μοιραστείτε την εμπειρία σας και τυχόν συμβουλές στα σχόλια.
Συντελεστές εικόνας: ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι από την Yeko Photo Studio μέσω του Shutterstock, του Terry Robinson / Flickr, του Tony Fischer / Flickr, του EA Sports, του Wello