Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ουσιαστικό μέρος της καλής ημέρας. Δυστυχώς, πάρα πολλοί από εμάς βιώνουν ανήσυχο ύπνο σε τακτική βάση.
Όχι πολύ καιρό πριν υπήρχαν περιορισμένες επιλογές για τον έλεγχο του ύπνου. Θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα, να ρωτήσετε τον σύντροφό σας για την ύπνο σας ή να επισκεφτείτε μια δαπανηρή κλινική ύπνου. Οι καιροί έχουν αλλάξει χάρη στις τεχνολογικές βελτιώσεις. Πώς έχει αλλάξει η τεχνολογία ο τρόπος που κοιμάται; Πώς η τεχνολογία αλλάζει τον τρόπο που κοιμάται; Είσαι τρομοκράτης τεχνολογίας; Σκεφτήκατε ποτέ πώς η ψηφιακή εποχή μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να κοιμάστε; Διαβάστε περισσότερα και μια καλύτερη κατανόηση 21 συνήθειες ύπνου των παγκόσμιων διάσημων επιχειρηματιών 21 Συνήθειες ύπνου των παγκόσμιων διάσημων επιχειρηματιών Διαβάστε περισσότερα για το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι νέες λύσεις παρακολούθησης έχουν πολλές μορφές. Κάποιοι παρακολουθούν τα μοτίβα ύπνου σας με συσκευές που συνδέονται με το κρεβάτι σας, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν φορεματικές συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής ή ρολόγια. Ανεξάρτητα από το πώς παρακολουθούν τον ύπνο σας, όλοι έχουν ένα κοινό πράγμα: όλοι χρησιμοποιούν κινητές εφαρμογές, είτε για iOS, Android είτε και για τους δύο.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς μερικά από τα πιο δημοφιλή εργαλεία παρακολούθησης ύπνου παρακολουθούν τον ύπνο και τις κινήσεις σας και γιατί αυτό μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.
Τι συμβαίνει κατά τον ύπνο;
Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να κοιτάξετε σύντομα τον ύπνο.
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια κατάσταση αδράνειας. Και ο καλός ύπνος δεν επιτυγχάνεται μόνο με την περιστροφή στο κρεβάτι και την ελπίδα για το καλύτερο. Αντ 'αυτού, για να έχετε τον ποιοτικό ύπνο, ο κύκλος του ύπνου σας πρέπει να μπορεί να μετατοπίζεται μεταξύ των διαφόρων σταδίων κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το πρώτο στάδιο του ύπνου, η μη τυχαία κίνηση των ματιών (NREM), συνήθως συμβαίνει κατά τα πρώτα 90 λεπτά όταν πραγματοποιείται η απαραίτητη σωματική συντήρηση. Ακολουθεί ο ύπνος τυχαίας κίνησης των ματιών (REM), ο οποίος είναι μια περίοδος κατά την οποία ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, είστε πιο πιθανό να ονειρευτείτε. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν ο εγκέφαλός σας μετακινεί επιλεγμένες μνήμες από βραχυπρόθεσμη έως μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Ο ύπνος REM διαρκεί περίπου 15 λεπτά ανά κύκλο έως ότου εισέλθετε άλλη μια φορά σε ύπνο NREM. Αυτό το μοτίβο, NREM που ακολουθείται από ύπνο REM, συνεχίζεται όλη τη νύχτα.
Η βαθύτερη περίοδος ύπνου είναι ο πρώτος γύρος του NREM. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε αυτό το μέρος είτε αυξάνοντας την αποδοτικότητα του ύπνου σας είτε μεγιστοποιώντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Όπως εξηγεί η συνήθεια ύπνου, βελτιστοποιώντας τον κύκλο ύπνου, μπορείτε να:
"Αυξήστε την αποτελεσματικότητα του ύπνου σας - Σβήστε πιο γρήγορα το βράδυ, ώστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι κοιμάται και λιγότερο χρόνο ξύπνιος".
"Μεγιστοποιήστε την ποιότητα του ύπνου σας - Περάστε περισσότερο χρόνο στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, ώστε να ξυπνήσετε νιώθοντας αναζωογονημένος και συναγερμός".
Φέρτε ένα φίλο στο κρεβάτι
Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα της διαδικασίας ύπνου, ήρθε η ώρα να μάθετε περισσότερα σχετικά με την παρακολούθηση του ύπνου. Πρώτα επάνω είναι οι λύσεις εφαρμογής που λειτουργούν με αξεσουάρ που τοποθετείτε κάπου 6 Smart Gadgets για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 6 έξυπνα gadgets για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα Μην πάρει έναν καλό ύπνο ποτέ δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά gadgets στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν υπέροχο ύπνο. Διαβάστε περισσότερα για το στρώμα σας.
Ομορφιά
Η οθόνη παρακολούθησης SleepTracker Beautyrest διαθέτει ένα φυσικό αισθητήρα που τοποθετείτε κάτω από το στρώμα σας, ακριβώς κάτω από το μαξιλάρι σας. Κάθε οθόνη παρακολούθησης Sleeptracker διαθέτει δύο αισθητήρες, έναν για εσάς και έναν άλλο για τον σύντροφό σας. Λειτουργεί με οποιοδήποτε τύπο στρώματος.
Καθώς κοιμάστε, το Sleeptracker αναλύει και παρακολουθεί την αναπνοή και τα ποσοστά καρδιάς. Λαμβάνει επίσης επιμέρους συμπεριφορές ύπνου όπως η κίνηση του σώματος και η εγρήγορση. Για πιο ακριβή ανάγνωση της υγείας του ύπνου, το προϊόν συνεχώς μαθαίνει τα μοτίβα και τους ρυθμούς σας.
Μόλις συγκεντρώσει αυτές τις πληροφορίες, το Sleeptracker κάνει προτάσεις έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να πάρετε τον καλύτερο ύπνο να προχωρήσει.
Το $ 199 Beautyrest Sleeptracker Monitor διατίθεται μέσω της Amazon.com και άλλων λιανοπωλητών. Είναι συμβατό με iOS και Android.
Κρεβάτι
Το Beddit Sleep Monitor προσφέρει πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά που υπάρχουν στο προϊόν Beautyrest. Ωστόσο, αντί να τοποθετείται κάτω από το στρώμα σας, το Beddit πηγαίνει ακριβώς κάτω από τα φύλλα σας. Για να παρακολουθήσετε επιτυχώς τον ύπνο σας, το Beddit απαιτεί να αναπαυθείτε πάνω από τον αισθητήρα του. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρακολουθεί τον ύπνο, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
Δεν χρειάζεται να κοιμάστε στην κορυφή του μέσου της συσκευής για να λειτουργήσει το Beddit. Αντίθετα, μόνο κάποιο μέρος του άνω μέρους του σώματός σας χρειάζεται να αγγίξει τον αισθητήρα. Λειτουργεί σε οποιαδήποτε κατάσταση ύπνου Κατανόηση των διαφορετικών θέσεων ύπνου και βελτίωση του ύπνου Κατανόηση των διαφορετικών θέσεων ύπνου και βελτίωση του ύπνου Αν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί, να έχετε μια καλή νύχτα ύπνου είναι ένα απίστευτα σημαντικό πρώτο βήμα. Διαβάστε περισσότερα: πλευρά, στομάχι, ή πίσω. Όταν ανασηκώσετε τον αισθητήρα, το σύστημα σκέφτεται ότι είστε ξύπνιος ή μακριά από το κρεβάτι σας.
Το Beddit συγκεντρώνει όλες τις πληροφορίες σας και παρέχει δεδομένα και αξιολογήσεις μέσω μιας μόνο εφαρμογής iOS.
Το 150 $ Beddit μετράει μόνο ένα άτομο, οπότε θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα άλλο για τον σύντροφό σας. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο Beddit για την παραγγελία πληροφοριών.
S + Από ResMed
Ίσως σας αρέσει η ιδέα ενός αισθητήρα ύπνου μη επαφής, αλλά προτιμάτε να μην έχετε κάτι πάνω ή κάτω από το στρώμα σας. Το S + by ResMed μπορεί να είναι η λύση για εσάς.
Η τιμή S +, που κοστίζει στα $ 130, συνδυάζει μια οθόνη παρακολούθησης ύπνου στην κομοδίνο, μια εφαρμογή τηλεφώνου και μια εφαρμογή που βασίζεται στον ιστό, για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να κατανοείτε καλύτερα τα ύπνου σας. Μετά από αυτό, δημιουργεί εξατομικευμένη ανατροφοδότηση και προτάσεις για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Όπως και άλλες λύσεις παρακολούθησης ύπνου στην αγορά, το S + παρακολουθεί την αναπνοή σας και την κίνηση του σώματος. Αυτό το βήμα παραπέρα παρακολουθώντας επίσης τους ήχους της κρεβατοκάμαράς σας, τα επίπεδα φωτισμού και τη θερμοκρασία. Με αυτόν τον τρόπο, υπόσχεται να σας δώσει μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση των προτύπων ύπνου σας.
Το S + by ResMed συνεργάζεται με συσκευές iOS και Android.
Φόρα το
Οι οθόνες ύπνου, όπως το Beddit, είναι γνωστές για κάπως ακριβά, ειδικά όταν εξετάζετε τις δυνατότητές τους περιορισμένες στην παρακολούθηση του ύπνου. Αντίθετα, φορητές συσκευές εκτελούν πολλαπλές εργασίες Εάν αγοράσετε ένα Fitbit σήμερα; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις 5 τίμιες ερωτήσεις εάν αγοράσετε ένα Fitbit σήμερα; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις 5 τίμιες ερωτήσεις Σκέφτεστε να αγοράσετε ένα Fitbit; Πριν ξοδέψετε χρήματα σε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις απλές ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Διαβάστε περισσότερα, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, της θερμικής παρακολούθησης και πολλά άλλα.
Προϊόντα όπως το $ 150 Fitbit Alta HR και το $ 150 Fitbit Charge 2 χρησιμοποιούν ευαίσθητους ανιχνευτές κίνησης για να παρακολουθούν τον ρυθμό της καρδιάς σας και τις νυχτερινές κινήσεις για να καθορίσουν διαφορετικά στάδια ύπνου σας. Με αυτόν τον τρόπο, διευκολύνετε την κατανόηση της ποιότητας του ύπνου σας και μάθετε αν έχετε περάσει αρκετό χρόνο σε κάθε στάδιο του ύπνου.
Άλλες φορητές συσκευές με δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου, όπως το $ 79 Misfit Ray και $ 130 Nokia Steel, συγκεντρώνουν παρόμοιες μετρήσεις για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.
Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα προσφέρει εφαρμογές τόσο για iOS όσο και για Android.
Τι είναι το ρολόι της Apple και το Android Wear;
Τουλάχιστον στην τρέχουσα έκδοση του, το Apple Watch και watchOS δεν μεταφέρεται με τις εγγενείς δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου. Ίσως αυτό να είναι καλό, αφού έχει επιτρέψει σε τρίτους προγραμματιστές να εισαγάγουν λύσεις.
Εφαρμογές όπως το ξυπνητήρι Auto Sleep 2, 99 δολαρίων, το ρολόι ύπνου 4, 99 δολαρίων και το σύστημα παρακολούθησης υπνοβασιών 1, 99 δολαρίων χρησιμοποιούν την οθόνη καρδιακού ρυθμού της Apple Watch και τους αισθητήρες για να αποκτήσετε πρόσβαση στα καθημερινά σας σχέδια ύπνου. Οι πληροφορίες που συλλέγονται στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για να προσφέρουν αξιολογήσεις ύπνου. Έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι συμβατά με το Apple HealthKit 6 iPhone Apps που θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε με το HealthKit 6 iPhone Apps που θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε με το HealthKit Με τις μυριάδες εφαρμογές γυμναστικής και gadgets διαθέσιμες, μπορεί να είναι ένας πόνος για να κρατήσει παρακολουθήστε τις πληροφορίες για την υγεία που είναι διάσπαρτες σε όλη τη χώρα, εκτός εάν χρησιμοποιείτε το HealthKit. Διαβάστε περισσότερα .
Το Android Wear 2.0 προσφέρει επίσης πολλές λύσεις παρακολούθησης ύπνου από τρίτους. Εφαρμογές όπως το Freemium Sleep ως Android και SleepRate, καθώς και τα ελεύθερα Sleepbot track sleep patterns (και πάλι) παρακολουθούν τους καρδιακούς παλμούς και τις κινήσεις για να προσφέρουν καθημερινές αξιολογήσεις ύπνου. Οι προηγμένες λειτουργίες διαφέρουν ανάλογα με την εφαρμογή με τις περισσότερες που απαιτούν αγορά εντός της εφαρμογής.
Τυλίξτε το
Υπάρχουν πολλές λύσεις παρακολούθησης ύπνου που διατίθενται στην αγορά. Ως επί το πλείστον, αυτά παίρνουν μια από τις δύο μορφές. Ορισμένα, όπως το Monitor Beauty Sleeptracker Monitor, είναι αυτόνομες συσκευές που τοποθετείτε στο στρώμα ή στο κομοδίνο σας. Αυτά τα προϊόντα επικεντρώνονται στην κυκλοφορία και το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας για να αποκτήσουν πρόσβαση στα σχέδια ύπνου σας Φορητά προϊόντα, όπως το Apple Watch, αντίθετα, χρησιμοποιούν παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και κίνηση για να παρέχουν καθοδήγηση.
Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς; Κατά την ταπεινή μου άποψη, αυτό εξαρτάται από το αν έχετε ήδη μια φορητή συσκευή. Αν το κάνετε, το τσέπη σας με ευχαριστίες για την εξεύρεση λύσης που χρησιμοποιεί αυτή τη συσκευή. Διαφορετικά, θεωρώντας ότι μια λύση μη επαφής μπορεί να είναι καλύτερη.
Τι είδους λύση παρακολούθησης ύπνου χρησιμοποιήσατε ή έχετε βιώσει; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.
Image Credit: Leszek Glasner μέσω του Shutterstock.com