Ο αυτοέλεγχος είναι μια μεγάλη ικανότητα να έχεις. Οι περισσότεροι από εμάς δεν το έχουν σε μια κακή μέρα.
Σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να αντισταθείτε στον πειρασμό και να προσεγγίσετε τους στόχους σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι είναι στη ρίζα της κάθε αυτο-βελτίωσης. Αλλά η άσκηση αυτοέλεγχου δεν είναι εύκολη. Υπάρχουν περισπασμούς και πειρασμοί παντού Πώς να κάνετε περισσότερα σε μια μέρα με τον αποκλεισμό των κινητών αποσταθεροποίησης Πώς να κάνετε περισσότερα σε μια μέρα με τον αποκλεισμό των κινητών διαταραχών Όταν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, οι περισπασμοί είναι ένας εφιάλτης. Ήρθε η ώρα να αποκλείσετε τις περισπασμούς και να κάνετε πράγματα με μερικές δωρεάν εφαρμογές για Android και iOS. Διαβάστε περισσότερα που μπορεί να σας οδηγήσουν εκτός δρόμου.
Αυτά τα 10 βίντεο του YouTube θα σας διδάξουν τα πάντα για τον αυτοέλεγχο. Χρησιμοποιήστε τις επιστημονικές αρχές πίσω από αυτό για να βελτιώσετε τη δική σας ικανότητα εστίασης και να κάνετε καλές επιλογές κάθε μέρα.
1. Το μυστικό του αυτοέλεγχου
Takeaway: Κερδίστε την επόμενη διανοητική μάχη σκέπτοντας ένα διακόπτη φωτός.
Δεν υπάρχουν "μυστικά" για αυτοέλεγχο, όπως και δεν υπάρχουν μυστικά για την παραγωγικότητα. Σταματήστε να ψάχνετε για το μυστικό στην παραγωγικότητα. Δεν υπάρχει μια στάση που αναζητά το μυστικό στην παραγωγικότητα. Δεν υπάρχει κανένας Δεν πέφτει για όλη τη διαφημιστική εκστρατεία. Δεν υπάρχει μυστικό στην παραγωγικότητα. Αλλά η μαγική φόρμουλα θα μπορούσε να είναι σε τρία μόνο πράγματα που μπορούν να μεγιστοποιήσουν τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τα πράγματα. Διαβάστε περισσότερα . Αυτή η παρουσίαση από τον Jonathan Bricker έχει εξαιρετικές συμβουλές για τη χρήση αυτού που ονομάζει προθυμία - το οποίο είναι σαν την προσοχή - για να επιτρέψει στους πειρασμούς να έρχονται και να πάνε χωρίς να ενεργούν πάνω τους.
Παρόλο που το συγκεκριμένο βίντεο επικεντρώνεται στην ανθυγιεινή διαβίωση, αυτά τα μαθήματα θα μπορούσαν εύκολα να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας, η οποία θα μπορούσε να ωφεληθεί από πρόσθετο αυτοέλεγχο.
Χρησιμοποιήστε τα μαθήματα από αυτή την TED Talk για να κερδίσετε από τον αγώνα σας με πόθους.
2. Dan Ariely στον αυτοέλεγχο
Takeaway: Βοηθήστε το μυαλό σας να αντισταθεί σε έναν άμεσο πειρασμό καθυστερώντας μια επιλογή.
Ο Dan Ariely είναι οικονομολόγος συμπεριφοράς με πολλά φανταστικά βιβλία, όπως το Predictably Irrational: Οι κρυμμένες δυνάμεις που διαμορφώνουν τις αποφάσεις μας .
Σε αυτήν την ομιλία, μοιράζεται την εμπειρία του με τη συσσώρευση της ηπατίτιδας C (δεν ακούγεται σχετική, αλλά είναι), η αλληλεπίδραση σπουδαιότητας και χρόνου στη λήψη αποφάσεων και η στρατηγική υποκατάστασης ανταμοιβής.
Είναι υπέροχο 18 λεπτά γεμάτο χιούμορ και ιδέες.
3. Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο για να δημιουργήσετε μια εκπληκτική ζωή
Takeaway: Τα μυστικά του αυτοέλεγχου ξεκινούν από τον "εαυτό". Η λύση έγκειται στο να μην κατηγορείται ο εξωτερικός κόσμος.
Σε αυτό το βίντεο από το Actualized.org, θα μάθετε για τα οφέλη του αυτοέλεγχου, καθώς και για κάποια από την ψυχολογία που βρίσκεται πίσω από τον αυτοέλεγχο και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δική σας.
Ο Λέων επικεντρώνεται στη διαφορά μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού κόσμου, που μπορεί να φανεί μάλλον μια βασική έννοια, αλλά είναι κρίσιμο για μια πραγματική κατανόηση του γιατί έχετε δυσκολία στον αυτοέλεγχο και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.
4. Για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο, ενισχύστε το επίπεδο ενέργειας
Takeaway: Πώς κάτι απλό, όπως ο ύπνος, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ασκήσετε καλύτερο αυτοέλεγχο.
Εάν εξετάσατε bloggers ή podcasters που εστιάζουν στην ευτυχία, έχετε ακούσει για Gretchen Rubin. Σε αυτό το γρήγορο βίντεο, μιλάει για το πώς το επίπεδο ενέργειας σας έχει σοβαρές επιπτώσεις στον αυτοέλεγχό σας και συνιστά μερικές στρατηγικές για να σας δώσουμε μια γρήγορη ώθηση στην ενέργεια και τη θέλησή σας (η στρατηγική αρωμάτων της είναι λίγο περίεργη ... αλλά αποτελεσματική! ).
5. Το ένστικτο του Willpower
Takeaway: Οι ενέργειες μικρής δύναμης μπορούν να έχουν μεγάλα, θετικά αποτελέσματα.
Αυτό το βίντεο είναι αρκετά μεγαλύτερο από τις περισσότερες άλλες επιλογές. Αλλά παρέχει μια λεπτομερή ματιά σε αυτό που επηρεάζει τη δύναμη της θέλησης, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του εγκεφάλου και της ψυχολογίας.
Η Kelly McGonigal είναι ψυχολόγος υγείας και δημοφιλής συντάκτης αυτοβοήθειας. Δείχνει τον ύπνο, τον διαλογισμό, τη σωματική άσκηση και τη χαμηλή γλυκαιμική διατροφή με βάση φυτικά τρόφιμα ως στερεούς πυλώνες πάνω στους οποίους θα οικοδομηθεί ένα θεμέλιο αυτοέλεγχου. Οι περισσότερες από τις στρατηγικές από το bestselling βιβλίο της - The Instinct Willpower .
Το ένστικτο της βούλησης: Πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος, γιατί έχει σημασία και τι μπορείτε να κάνετε για να το πάρετε περισσότερο Το ένστικτο της βούλησης: Πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος, γιατί έχει σημασία και τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε περισσότερα από αυτό Αγοράστε τώρα Στο Amazon $ 8.95
6. Τρία πλήκτρα για τη βελτίωση του αυτοελέγχου σας
Takeaway: Καταλάβετε την προσωπικότητά σας για να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας.
Ο Pete Gerlach είναι ένας έμπειρος ψυχοθεραπευτής και, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα προσεκτικός ομιλητής, έχει μερικές ενδιαφέρουσες ιδέες για τον αυτοέλεγχο. Αυτό το βίντεο συζητά τις τρεις "προσωπικότητες": τα εσωτερικά παιδιά, τους κηδεμόνες και τους διαχειριστές.
Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ αυτών των εαυτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια εικόνα για τον αυτοέλεγχο και πώς να το διαχειριστείτε.
7. Αυτοέλεγχος από την Ακαδημία Khan
Takeaway: Ο αυτοέλεγχος μπορεί να αναπληρωθεί με ξεκούραση και χαλάρωση.
Khan Academy είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να πάρετε μια εκπαίδευση online 3 Καλύτερες ιστοσελίδες για να αποκτήσετε ένα πανεπιστημιακό επίπεδο εκπαίδευσης δωρεάν 3 Καλύτερες ιστοσελίδες για να αποκτήσετε ένα πανεπιστημιακό επίπεδο εκπαίδευσης για την ελεύθερη Η ιδέα ότι δεν έχετε κάνει ποτέ μάθηση δεν ήταν ποτέ πιο αληθινό από σήμερα. Το Διαδίκτυο έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο έχουμε πρόσβαση στις πληροφορίες και τις γνώσεις - πρώην πολυτέλεια προσβάσιμη μόνο στους πλούσιους ... Διαβάστε περισσότερα και βίντεο όπως αυτό καθιστούν σαφές γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο σε αυτό το site.
Αυτός ο εξηγητής παρέχει μια εύκολη στην κατανόηση εξήγηση για την εξάντληση του εγώ, καθώς και τη μεταφορά των μυών Πώς να εργαστεί ο μυαλός της Willpower Πώς να εργαστεί η μυϊκή δύναμη Μύες Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν το πρόβλημα της θέλησης. Τι κάνει διαφορετικούς αυτούς τους παραγωγικούς ανθρώπους; Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με το θέμα και η απάντηση αποδειχθεί αρκετά απλή. Διαβάστε περισσότερα για τη βελτίωση του αυτοέλεγχου. Θα έχετε επίσης μια επισκόπηση του διάσημου "Experiment Marshmallow", το οποίο είναι καλό να το ξέρετε.
8. Η βούληση: αυτοέλεγχος, κόπωση της απόφασης και ενέργεια
Takeaway: Ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί για την ευημερία μας.
Αν και είναι ένας αξιολογημένος ψυχολόγος, ο Roy Baumeister δεν είναι ένας συναρπαστικός παρουσιαστής. Παρ 'όλα αυτά, η παρουσίασή του σχετικά με την κούραση και τη βούληση για αποφάσεις θα σας δώσει κάποιες καλές ιδέες στο μυαλό μας. Ο τρόπος που αλλάζει τη ζωή είναι ο τρόπος με τον οποίο ο αριθμός των αποφάσεων που παίρνετε σε μια μέρα μπορεί να καταστρέψει τον αυτοέλεγχό σας και να επηρεάσει τη θέληση σας.
Βγαίνει ακόμη και στις λεπτομέρειες του πώς η γλυκόζη (ζάχαρη) επηρεάζει τη θέλησή σας. Μια σημαντική εικόνα για τον πολιτισμό μας προέρχεται από την ιδέα του ότι "η διαφήμιση γνωρίζει ότι ο αυτοέλεγχος είναι ο εχθρός τους".
9. Πέντε τεχνικές αυτοελέγχου
Takeaway: Ένα γρήγορο μάθημα αυτοέλεγχου για τα παιδιά.
Αυτό το βίντεο είναι αρκετά τυρώδες, και γίνεται με μια όχι τόσο μεγάλη εφαρμογή whiteboard-video, αλλά οι πληροφορίες είναι πολύ χρήσιμες.
Αν και έχει σκοπό να βοηθήσει τα παιδιά να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχο τους, οι πέντε τεχνικές (προγραμματισμός, κανόνες, προκλήσεις, συνέπειες και πρακτική) είναι εξαιρετικές για όσους προσπαθούν να βελτιωθούν.
10. Επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές για την αύξηση της Willpower
Takeaway: Τέσσερις τεχνικές που μπορείτε να ασκήσετε αμέσως.
Ο Leo από το Actualized.org επιστρέφει με μια σύντομη συζήτηση για το γιατί η δύναμη της θέλησης είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη, ευτυχισμένη ζωή. Μοιράζεται μερικές συμβουλές για την ενίσχυση της πειθαρχίας και των αποθεματικών θέλησης. Ποτέ δεν πονάει να έχετε περισσότερες ιδέες για εξάσκηση!
Πείτε μας τους αγαπημένους σας πόρους αυτοέλεγχου
Αυτά τα 10 βίντεο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για μάθηση για τον αυτοέλεγχο, από το καθαρό επιστημονικό έργο πίσω από αυτό σε πρακτικές ιδέες για την άσκηση και την ενίσχυση της θέλησης σας Γιατί η αυτο-πειθαρχία είναι η καλύτερη παραγωγικότητα Hack χρειάζεστε Γιατί η αυτοδιάθεση Είναι η καλύτερη παραγωγικότητα Hack που χρειάζεστε Ποιο είναι το μυστικό για να γίνει βαθιά δουλειά; Είναι κίνητρο ή είναι πειθαρχία; Εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε την εργασία σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές συνήθειας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα .
Αλλά δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολλές πληροφορίες και θέλουμε να μάθουμε για τους αγαπημένους σας πόρους που σας βοήθησαν να καταλάβετε ή να οικοδομήσετε περισσότερο αυτοέλεγχο.
Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας βίντεο, άρθρα και βιβλία σχετικά με τον αυτοέλεγχο στα παρακάτω σχόλια! Ενημερώστε μας αν σας άρεσαν και αυτά τα βίντεο και αν σας ενέπνευσαν να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.
Συντελεστές εικόνας: Olena Yakobchuk / Shutterstock