Η τεχνολογία και η φυσική κατάσταση είναι πιο αλληλένδετες από ποτέ. Αλλά είναι όλα αυτά τα gizmos και apps πραγματικά χρήσιμα; Έπεσα 40 κιλά και χρησιμοποίησα κάθε τεχνικό τέχνασμα κατά μήκος του δρόμου. Οι ανακαλύψεις και τα μαθήματά μου μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Ένα πράγμα πριν ξεκινήσουμε: Ήμουν νέος σε μια προγραμματισμένη ρουτίνα άσκησης και δεν είχα ένα πριν από αυτό. Αν είστε ήδη γυμναστήριο, οι εμπειρίες μου πιθανώς δεν θα σας βοηθήσουν πολύ. Αλλά αν είστε αρχάριος ή πρόσφατα αναλάβει μια αιτία απώλειας βάρους, τότε διαβάστε.
Καμία εφαρμογή δεν συγκρίνεται με προσωπικό προπονητή
Στο Διαδίκτυο, η εκπαίδευση είναι συχνά δωρεάν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το καλύτερο. Πάρτε το YouTube, για παράδειγμα. Υπάρχουν πολλά δωρεάν κανάλια προπόνησης στο YouTube 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για άσκηση στο σπίτι Τα γυμναστήρια και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν κατευθείαν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι λιγότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να περιπλανήσουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα που θα σας διδάξουν τα πάντα από τα βασικά μέχρι τις προχωρημένες ασκήσεις. Αλλά όταν ξεκινάτε, τίποτα -και δεν εννοώ τίποτα- κτυπά την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή.
Ναι, είναι ακριβό, αλλά αν είστε σοβαροί για να πάρει τη μορφή, τότε θα πρέπει να το κάνετε αυτό. Ένας εκπαιδευτής θα επιδείξει τα βασικά και θα διορθώσει επανειλημμένα τη φόρμα σας - το πιο σημαντικό βήμα στην άσκηση με βάρη . Παρόλο που μπορείτε να δείτε τη σωστή μορφή σε ένα βίντεο του YouTube, είναι δύσκολο να το μιμηθείτε και να συνεχίσετε να περνάτε σε σύνολα και επαναλήψεις. Εκεί έρχεται ο εκπαιδευτής και είναι απαραίτητο να έχετε αυτά τα βασικά στοιχεία σωστά.
Μόλις χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή για αρκετό καιρό για να είστε σίγουροι για την εργασία χωρίς αυτόν ή αυτήν, μην διστάσετε να καταφύγετε σε βίντεο YouTube ή σε εφαρμογές προπόνησης. Αλλά μην ξεκινήσετε να χτυπάτε το γυμναστήριο μόνο με εφαρμογές ή βίντεο.
Οι υπεύθυνοι σχεδιασμού γευμάτων σας βοηθούν να κολλήσετε σε δίαιτες
Απλά άσκηση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει να το συνδυάσετε με κατάλληλη διατροφή για να δείτε τα αποτελέσματα. Εφαρμογές προγραμματιστή γεύματος Εβδομαδιαία γεύματα προγραμματισμού σε λιγότερο από 1 ώρα με 5 εργαλεία Ιστού Σχεδιάστε εβδομαδιαία γεύματα σε λιγότερο από 1 ώρα με 5 εργαλεία Ιστού Υπάρχει ένας τρόπος να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που δεν κοστίζουν πολλά και το κάνουν με τρόπο που δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από την πλευρά σας. Αυτό το μυστικό είναι εβδομαδιαία σχέδια γεύματος. Διαβάστε περισσότερα καθιστούν ευκολότερο να καταλάβετε τη διατροφή σας για την εβδομάδα ή το μήνα και σας διευκολύνουν να κολλήσετε σε μια δίαιτα.
Μόλις έχετε τα τρόφιμά σας "μπορεί να φάει" και "δεν μπορεί να φάει" ταξινομημένα, μόλις προετοιμάσει ένα εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος Πώς να χτίσει τέλεια γεύματα Με τον υπολογιστή IIFYM και το Excel Πώς να χτίσει τέλεια γεύματα Με τον υπολογιστή IIFYM και το Excel Μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε τα γεύματα που ανταποκρίνονται στους στόχους πρόσληψης διατροφής. Επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής χρησιμοποιώντας τον δωρεάν υπολογισμό IIFYM και ένα υπολογιστικό φύλλο Excel για υγιεινά γεύματα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα και ακολουθήστε το. Αυτό που βρήκα ήταν ότι κυρίως έφαγα ανθυγιεινά τρόφιμα όταν έπρεπε να αποφασίσω τι να φάω. Όταν η απόφαση είχε ήδη γίνει, ήμουν ευτυχής να το ακολουθήσω. Και αυτό κάνει ο σχεδιασμός των γευμάτων - δεν χρειάζεται να ασκείτε τη βούληση να αντισταθείτε σε αυτό το burger πάχυνσης, καθώς γνωρίζετε ήδη ότι θα φάτε ένα ελαφρύ και υγιές κοτόπουλο στη σχάρα σήμερα.
Ορισμένες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων που πρέπει να εξετάσετε:
- eMeals (Ιστός)
- PlateJoy (Web)
- Τρώτε αυτό το πολύ (iOS)
Οι ζώνες γυμναστικής είναι άχρηστες για τους αρχαρίους
Φιλιππίνες Fitness είναι η τελευταία οργή μεταξύ έξυπνων gadgets για να ταιριάζει Η 8 Best Fitness Gadgets για να σας βοηθήσει να πάρει στο σχήμα Τα 8 Best Fitness Gadgets για να σας βοηθήσει να πάρει σε σχήμα Με την αυξανόμενη έναρξη της wearable τεχνολογίας, το Διαδίκτυο των πραγμάτων και των έξυπνων gadgets, τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ να φτιαχτεί. Διαβάστε περισσότερα . Δοκίμασα πολλές ομάδες fitness κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής αγωγής μου και έφυγα με ένα συμπέρασμα: είναι άχρηστοι για αρχάριους.
Όταν ξεκινάτε, μια μπάντα φυσικής κατάστασης σας δίνει δεδομένα που λειτουργούν ως συσκευή που αισθάνεται καλή. "Γεια σου, περπάτησες 10.000 βήματα σήμερα και έκαψες 300 θερμίδες", λέει. Αν είστε νέοι στον κόσμο της καταμέτρησης θερμίδων και άσκησης, αυτοί οι αριθμοί φαίνονται υπέροχοι! Αλλά δεν είναι πραγματικά. Μια ενιαία ομελέτα συσκευάζει περίπου 150 θερμίδες, οπότε η κάψιμο 300 ημερών δεν κάνει πολλά.
Μόλις περάσετε από το στάδιο αρχάριων, οι ζώνες γυμναστικής είναι πραγματικά χρήσιμες για την εξυπηρέτηση ως κίνητρα. Gamification δεν λειτουργεί για όλους Γιατί η Gamification δεν είναι η μαγική σφαίρα Ο καθένας σκέφτεται ότι είναι ο λόγος για τον οποίο η Gaming δεν είναι η μαγική σφαίρα Ο καθένας το σκέφτεται Είναι το Gamification εξαπλώνεται σε ολόκληρο τον ιστό σαν μια πανούκλα, σαν να χτυπάει σε μερικά κονκάρδες και leaderboards είναι αρκετό εμπλέκουν τους χρήστες. Η αλήθεια? Η βαθμολόγηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Διαβάστε περισσότερα, αλλά αν σας αρέσει να ανταγωνίζεστε σε κορυφαίους πίνακες με τους φίλους σας που έχουν συνείδηση της υγείας, θα διαπιστώσετε ότι οι ζώνες γυμναστικής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό.
Ο φιλαράκος δεν έχει σημασία τι μιλάς
Ενώ εργάζεστε προς όφελός σας, βοηθάει να έχετε έναν φίλο με τον οποίο συζητάτε τα πράγματα. Μερικές φορές, είναι ένα ταπεινό. Άλλες φορές, πρόκειται για μάθηση από αυτόν τον φίλο. Προσπαθήστε όμως να βρείτε κάποιον που υποστηρίζει και κατανοεί το ταξίδι σας.
Προσωπικά, κατέληξα να μιλάω σε δύο φίλους για αυτό και δεν χρησιμοποιήσαμε εξειδικευμένες εφαρμογές. Συζητήθηκα με έναν φίλο για το WhatsApp και ένα άλλο για το Twitter, απλώς και μόνο επειδή αυτά είναι τα μέσα επικοινωνίας που συζητάμε συνήθως. Το κόλπο, κατά τη γνώμη μου, είναι να το κρατά απλό, αντί να εισάγει ένα εντελώς νέο σύστημα επικοινωνίας σε μια εποχή που αλλάζετε ήδη πολλά πράγματα στη ρουτίνα σας.
Σε περίπτωση που δεν έχετε έναν φίλο για να μοιραστείτε με, μερικά από τα καλύτερα sub-reddits για την υγεία και την υγεία 4 Subreddits Θα πρέπει να διαβάσετε για Συμβουλές για να μείνετε υγιείς και Fit 4 Subreddits Θα πρέπει να διαβάσετε για Συμβουλές για να μείνετε υγιείς και να ταιριάζει Θα σας λέω τώρα ότι δεν μπορούσα να γράψω ένα άρθρο σχετικά με το πώς ζει μια υγιεινή ζωή. Είμαι αυτογνωρισμένος ειδήμων Taco Bell. Ωστόσο, μπορώ σίγουρα να σας πω που μπορείτε να βρείτε μερικές άλλες συμβουλές για την υγεία .... Διαβάστε περισσότερα έχουν πολλούς χρήσιμοι άνθρωποι που θα μιλήσουν μαζί σας και προσφέρουν ανεκτίμητες συμβουλές. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα θα βρείτε.
"Αίσθημα" Fit Tροmps Data
Το μεγαλύτερο τεχνολογικό κέρδος για την απώλεια βάρους είναι τα δεδομένα. Τα τηλέφωνα, τα φύλλα του Excel και τα έξυπνα gadget καθιστούν ευκολότερο από ποτέ να παρακολουθείτε τα πάντα. Μπορείτε να συνδεθείτε τη ζωή σας με ένα iPhone Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθήσετε τη ζωή σας με το iPhone σας Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθείτε τη ζωή σας με το iPhone σας Εάν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, θα είστε σε θέση να τους κάνετε καλύτερα. Ωστόσο, η παρακολούθηση μπορεί να είναι κουραστική εάν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία. Ας το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται. Διαβάστε περισσότερα και επανεξετάστε την ανά πάσα στιγμή για να δείτε τα προσωπικά σας επιτεύγματα και απώλειες.
Ωστόσο, τα δεδομένα δεν παρακινούνται με συνέπεια. Σε κάποιο σημείο, θα χτυπήσετε το στόχο βάρους σας. θα χτυπήσετε τον στόχο ώθησης. θα πετύχετε τον στόχο σας ανά μίτο. Και τότε πρέπει να συνεχίσετε. Ομοίως, προτού να χτυπήσετε τους στόχους σας, θα νιώσετε σαν να σταματάτε αν είναι πολύ αργός ή πολύ σκληρός. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε.
Το καλύτερο κίνητρο για άσκηση είναι "συναίσθημα". Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε αυτό το συναίσθημα, να παρατηρείτε και να απολαμβάνετε τις διαφορές στην ικανότητα του σώματός σας να χειρίζεται τα πράγματα. Αντί να καταγράφετε στατιστικά στοιχεία, καταγράψτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας μέσω της ψηφιακής εκτύπωσης Ο οδηγός για αρχάριους για την ψηφιακή εγγραφή Ο οδηγός για αρχάριους για την ψηφιακή μαρτυρία Η διατήρηση ενός ιδιωτικού περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τις ικανότητές σας για γραπτά λόγια, σε χαρτί. Η ίδια η πράξη της γραφής μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μέσω ... Διαβάστε περισσότερα. Αυτό είναι το μακροχρόνιο κίνητρο.
Μην κατηγορείτε τον τεχνικό, είστε εσείς
Η τεχνολογία είναι μια φανταστική βοήθεια στην προσπάθεια για μια πιο υγιεινή ζωή. Και όταν δεν λειτουργεί με τον τρόπο που υποτίθεται ότι, η πρώτη σας αντίδραση θα είναι να κατηγορήσουμε την τεχνολογία. Να σταματήσει. Είναι μια "βοήθεια", είναι μόνο για να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας? αν οι στόχοι σας δεν πληρούνται, δεν είναι το λάθος της τεχνολογίας, είναι εσύ.
Τα καλά νέα?
Ο καθένας παραπαίει και σκοντάφτει ενώ προσπαθεί να ταιριάζει. Και η τεχνολογία διευκολύνει το χτύπημα της επαναφοράς και την εκκίνηση της αναζήτησής σας ξανά.
Πώς χρησιμοποιήσατε την τεχνολογία στο δρόμο σας για έναν πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο ζωής; Μοιραστείτε τις συμβουλές και τα κόλπα σας στα παρακάτω σχόλια!